On parle beaucoup des émotions et de la gestion des émotions mais qu'est-ce que c'est exactement une émotion ?
Une émotion c'est une information qui passe par notre corps et qui est de courte durée.
C'est un moment où vous sentez qu'il se passe un truc en vous : sentir votre cœur qui s'emballe - vous sentir rougir - trembler - transpirer - avoir la gorge nouée - avoir la bouche sèche, ressentir une agitation, une insécurité, une envie de pleurer, avoir du mal à respirer, avoir envie de rire, de danser...
Souvent, on a du mal à mettre des mots sur ces ressentis parce qu'on n'a pas appris et on n'a pas le vocabulaire. Et quand on a conscience des nos ressentis, on ne sait pas toujours de quelle émotion il s'agit.
On parle beaucoup des émotions négatives car elles ne sont pas forcément agréables à vivre et sont plus ou moins bien vécues. Alors on préfère les mettre de côté, les ignorées, les faire disparaître. Ce qui est dommage car derrière chaque émotion se cachent nos besoins.
Voici un petit tableau pour vous aider à mettre des mots sur vos émotions et vos besoins. Je vous présente ici les quatre émotions principales. Sachant qu'il y a également la honte, le dégout et tous les mélanges d'émotions (l'anxiété est un mélange de peur et de tristesse / la gratitude est un mélange de contentement et de sérénité) etc...
LA COLÈRE
Vous vous sentez : Irrité-e Agacé-e Vexé-e Nerveux-se Mécontent-e Fâché-e Contrarié-e Incompris-e Exaspéré-e Hors de vous Ennuyé-e Furieux-se
A quoi sert la colère ? A exprimer un mécontentement, une insatisfaction, une injustice.
Vous avez besoin : De justice - de réparation - de respect - de compréhension - de changement - de libération (attention de ne pas décharger votre colère sur une autre personne ou un animal)
LA PEUR
Vous vous sentez : Effrayé-e Hésitant-e Angoissé-e Anxieux-se Inquiet-e Mal à l'aise Pessimiste Vulnérable Préoccupé-e Intimidé-e Craintif-ve
A quoi sert la peur ? A exprimer un danger, une menace et elle permet de passer à l'action, d'anticiper.
Vous avez besoin : De sécurité (affective, matérielle, financière...) - de protection - d'être rassuré-e - de confiance en soi
LA TRISTESSE
Vous vous sentez : Peiné-e Chagriné-e Morose Déçu-e Seul-e - Accablé-e Vide Découragé-e - Préoccupé-e Humilié-e Abattu-e Désespéré-e Résigné-e Déprimé-e Malheureux-se
A quoi sert la tristesse ?A exprimer un manque, une perte, un bouleversement.
Vous avez besoin : De pleurer - de parler - d'être écouté-e - compris-e - réconforté-e - d'accepter ce que vous ne pouvez pas changer.
LA JOIE
Vous vous sentez : Content-e Joyeux-se Gai-e Serein-e Fier-e Léger-ère Emerveillé-e Epanoui-e Comblé-e Libre Satisfait-e Confiant-e Enthousiaste - Optimiste - Vivant-e Heureux-se
A quoi sert la joie ? A exprimer votre satisfaction, votre émerveillement, votre gratitude et libérer de l'énergie.
Vous avez besoin de : Partager - de savourer - de cultiver - de remercier.
Que ce passe-t-il quand on est fermé à ses émotions ?
Se fermer à ses émotions, c'est ne pas vouloir ressentir ce qui se passe (trop inconfortable, trop impactant) ou ne pas pouvoir ressentir ce qui se passe (blocage émotionnel). Consciente ou inconsciente, cette fermeture est une façon de se protéger de la souffrance.
La personne
refuse ou minimise ses sentiments : "je ne suis pas en colère ! je veux juste être tranquille"
a du mal à exprimer ce qu’elle ressent : elle n'a pas les mots, ne sait pas dire ce qu'elle ressent
se détourne des situations émotionnelles, elle les évite
ationalisation excessive : On analyse tout avec la tête pour éviter de ressentir quoi que ce soit.
On peut facilement se laisser submerger par ses émotions
Il est essentiel de se mettre à l'écoute de nos émotions pour pouvoir répondre à nos besoins et déclencher les bonnes actions.
Le problème, c'est que notre culture ne nous pousse pas à faire ce travail. Au contraire, dès notre plus jeune âge, on nous demande de ne pas montrer nos émotions : "ne pleure pas", "tu dois être fort(e)", "ravale ta colère", "ne sois pas aussi démonstratif-ive", "ne bouge pas, sois sage"... Alors, on se coupe de ce qu'on ressent réellement, on s'adapte à ce que veulent les autres sans se préoccuper de soi et de nos propres besoins.
La sophrologie vous permettra de vous reconnecter à vous, vous apprendra à accueillir, à reconnaitre, et à accepter vos émotions afin de les réguler dans les moments où vous en aurez besoin.
Objectif de l'accompagnement sophrologique : apprendre à réguler vos émotions afin de ne plus vous laisser submerger.
A la fin de l'accompagnement, vous serez capable :
- d'identifier vos émotions en revenant à votre corps (rappelez-vous l'émotion passe toujours par le corps)
- d'accueillir ce qui se passe plutôt que de résister ou de lutter contre) et de vous ouvrir à vos émotions
- d'identifier et voir l'impact de vos émotions sur vous
- de vous relier à vos besoins car vos émotions sont là pour exprimer quelque chose
- de prendre du recul par rapport à votre façon de percevoir vos émotions
- de neutraliser et/ou réguler vos émotions
- de travailler votre confiance en soi et estime de soi
Exemples d'accompagnement :
Je reçois une jeune femme de 22 ans qui se sent submergée par la colère : elle monte très vite dans les tours quand elle est contrariée ou agacée et rumine sa colère pendant des heures. Elle se rend compte que ça nuit à ses relations (travail et couple) car elle peut être très blessante (par ses paroles). Au fur et à mesure des séances (nous en avons fait 6) elle a appris à détecter les 1ers signes, à accueillir ce qui se passait en elle, à repérer ces montées de colère pour agir avant que l'intensité ne soit au maximum. Pas à pas, elle a appris à ramener le calme, à relâcher les tensions et à exprimer ce qu'elle ressentait de façon plus constructive. Grâce aux outils sophro, elle n'est plus dans la sur-réaction, elle est dans l'action positive. Elle a également compris ce qui se cachait derrière cette colère et a entamé un suivi psychologique car il y avait des blessures plus profondes.
Si vous êtes intéressé(e) par cet accompagnement, n'hésitez pas à me contacter.