L’anxiété de performance est une forme d'anxiété qui est liée à la peur de ne pas réussir ou de ne pas être à la hauteur des attentes (ses propres attentes ou celles des autres). Elle peut toucher tous les domaines de la vie :  professionnel, scolaire, personnel, sportif, relationnel.

C’est cette sensation de devoir toujours faire parfaitement, avec la peur constante de l’échec ou de ne pas être "suffisant·e ".

Nous vivons dans une société qui valorise les succès et les réussites, et, pour beaucoup, échouer est signe de faiblesse, de manque de compétences. En gros, on n’a pas le droit à l’échec ! 

Derrière cette peur se cachent d’autres peurs : la peur du jugement des autres, la peur d’être rejeté-e, la peur d’être mal considéré-e, la peur de déplaire, la peur de décevoir, la peur d’être renvoyé-e… 

On comprend pourquoi certains se mettent une pression pas possible pour ne pas échouer. Ils vont se fixer des attentes de plus en plus élevées, travailler de façon excessive, accentuer leur perfectionnisme, s’imposer des contraintes sans compter. 

Et la pression monte, la fatigue également, l’anxiété augmente et la performance est impactée. C’est un cercle vicieux qui, à la longue, perturbe le quotidien et peut conduire à l'épuisement  :

• la personne somatise (transpiration, palpitations, troubles digestifs, tremblements…) et ressent de la fatigue
• elle rumine, elle imagine et pense à l’échec possible, elle peut avoir du mal à se concentrer
• elle doute de ses compétences, recherche la perfection
• elle ressent de la peur, de la honte, de la frustration
• elle va travailler de manière excessive, redoubler d’efforts
• elle va éviter les situations qui pourraient la mettre en échec, peine à passer à l’action, elle cache ses peurs
• son sommeil peut être perturbé, elle peut avoir du mal à prendre des décisions, elle peut s’isoler

Comment sortir de ce cercle vicieux ?

• Relativiser les enjeux : on a tendance à surestimer la situation et à dramatiser les conséquences éventuelles
• Accepter l’imperfection : la perfection n’existe pas, où commence-t-elle/où finit-elle ? 
• Revoir son rapport à l’échec : voir l’échec comme une opportunité de grandir. Mieux vaut échouer que de ne rien tenter. Certains pays valorisent les personnes qui échouent car ça prouve qu’elles essayent des choses, qu’elles ont des capacités et qu’elles sont riches de leurs expériences. 
• Prendre de la distance face aux critiques des autres. Les autres ont le droit d’avoir leurs idées, leur opinion mais ça leur appartient. C’est leur vérité, pas la vôtre. Et j’aime à dire qu’on ne peut pas plaire à tout le monde, donc tant pis si certains vous trouvent nul-les, ridicules, instables ou je ne sais quoi…
• Arrêter de faire des suppositions, notamment en pensant à la place des autres. Les personnes qui nous entourent sont souvent bienveillantes et compréhensives. Elles-mêmes ont leurs propres difficultés et comme vous, elles n’osent peut-être pas les montrer. 
• Se concentrer sur les progrès et les petits succès, pas juste sur le résultat final. Souvent on pense que tout ce qu’on fait est normal, au point qu’on ne voit pas tout ce qu’on a fait pour mener un projet, qu’il soit réussi ou pas. Même s’il n’y a pas le résultat voulu,  on a quand même développé, renforcé des capacités, des compétences, on a appris des choses sur soi, sur les autres, sur la vie.
• Penser à valoriser ses réussites :  ce n’est pas se mettre en avant, se "vanter", c’est juste reconnaitre ce qu’on fait et se reconnaitre soi-même. 
• Pratiquer la comparaison positive : on a tendance à se comparer aux autres et à penser qu'on fait moins bien, qu'on est moins ceci, plus cela... On se dévalorise et on perd confiance en soi. On peut se comparer, mais de façon constructive, pour avancer et pour progresser.

Dans un premier temps, vous pouvez déjà vous poser cette question : 

Qu’est-ce qui me fait croire que je dois absolument réussir ? que je dois être à la hauteur ? que je dois y arriver ?

• L’éducation ? Peut-être qu’on ne vous valorisait que si vous réussissiez ou qu’on vous punissait en cas d’échec, de mauvaises notes.
• L’estime de soi ? Si vous considérez que votre valeur ne dépend que de vos réussites
• Un évènement du passé ? Des expériences négatives ?
• La peur du jugement des autres ? 
• La peur de décevoir ? On peut se sentir obligé-e de réussir par devoir (je reprends l’entreprise familiale et je dois continuer à la faire progresser), par reconnaissance (je ne peux pas décevoir mes parents qui font des sacrifices pour moi), pour protéger sa famille (sécurité financière), pour donner l’exemple, pour 
• La peur de perdre votre place, un statut, une renommée… ?
• Des croyances limitantes ? vous pensez devoir être parfait-e, fort-e, me débrouiller seul-e etc...

Quand vous aurez mis en lumière ce qui vous pousse à performer, alors, vous pourrez le remettre en question : est-ce que c’est toujours vrai ? est-ce que c’est la réalité vraie ou est-ce que je suppose ? les conséquences seront-elles aussi graves que je le pense ? etc… 

Peut-être que la réponse à cette question vous permettra d'y voir plus clair et de comprendre pourquoi vous vous mettez la pression. Ne vous culpabilisez pas, soyez sympa avec vous-même ! L'anxiété, vous ne l'avez pas choisie mais vous avez le pouvoir de lui dire "stop".

En sophrologie, le travail consistera à 

• restaurer un état de calme physiologique, retrouver une sécurité intérieure, un ancrage
• identifier les pensées anxiogènes, apaiser le mental et réguler les pensées
• réguler les émotions  afin de ne plus subir toutes ces peurs
• à se reconnecter à ses valeurs, son estime de soi

Vous pourrez alors réadapter vos comportements et retrouver un équilibre qui vous permettra d'avancer dans un autre état d'esprit. Vous n'aurez plus à performer car vous aurez renforcé vos capacités de confiance en vous, d'adaptation (saine, pas pour répondre à la peur), vous passerez à l'action avec plus de légèreté, plus de recul et votre estime de soi sera boostée.