Le stress/hyperstress ou syndrome général d'adaptation (SGA)
Le stress se définit comme un phénomène d'adaptation au changement. Il est tout à fait normal de ressentir du stress car il permet d'agir, de passer à l'action. N'oublions pas que nous gardons en mémoire nos réactions primitives et le stress était une réaction de survie. Dès que nous sentons un danger, notre cerveau reptilien se met en mode "survie" poussant notre corps à sécréter des hormones (adrénaline, noradrénaline et cortisol) pour mieux nous adapter à la situation. Ainsi, nous sommes boosté(e)s, plus stimulé(e)s, plus présent(e)s à ce qui se passe, nous sentons une force, une énergie qui nous rendent plus performant(e)s. Une fois ce coup de stress passé, la tension retombe et nous retrouvons notre équilibre.
Mais, lorsque ce stress devient trop important et s'installe dans la durée, nous sommes en hyper vigilance, notre corps produit des hormones en continu, la fatigue se fait ressentir, nous luttons pour "tenir le coup" et c'est un cercle infernal qui s'installe. Le risque étant de faire comme si de rien n'était et de continuer malgré les signaux d'alerte.
Vous avez dit CINE ? Dans tout stress, on retrouve ces quatre "ingrédients" et plus ils sont importants, plus le stress est important :
Les manifestations du stress :
Au niveau physiologique : accélération du rythme cardiaque, palpitations, tensions musculaires, troubles du sommeil, troubles digestifs, souffle court (respiration "haute", superficielle), transpiration...
Au niveau émotionnel : agitation, irritation, sautes d'humeur, anxiété, inquiétudes, manque de joie, faible estime de soi...
Au niveau comportemental : problèmes de concentration, pessimisme, problèmes d'organisation, difficultés relationnelles, dépendances (tabac, drogues, alcool, médicaments, café...), repli sur soi...
Comment s'intalle le stress ? Le stress évolue en trois phases :
Vous pouvez agir sur votre stress grâce à des techniques simples avant d'en arriver à la phase d'épuisement.
Programme "Gestion du stress et de l'hyperstress"
Objectif : je vous accompagne afin que vous puissiez limiter et réguler votre stress. Ce programme vous permettra de :
- vous mettre à votre écoute pour identifier vos besoins - comprendre comment vous fonctionnez (vos pensées, vos croyances limitantes, ce que vous vous infligez, vos peurs, vos freins ...) - apaiser votre mental - lâcher-prise en acceptant celui ou celle que vous êtes avec ses forces, ses faiblesses, ses limites - développer votre capacité d'adaptation - gérer les manifestations physiologiques - gérer vos émotions - poser vos limites (à vous-même et aux autres) - prendre soin de vous
Si vous êtes interessé(e) par ce programme, n'hésitez pas à me contacter
© Copyright 2022 Annie Dumas Sophrologue. Tous droits réservés.
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